En SerMejorado te animamos a cambiar y mejorar. Creemos en el trabajo, no tenemos fórmulas mágicas, ni podemos ofrecer soluciones milagrosas, pero si incluyes estos hábitos poco a poco en tu rutina, te acabarán ayudando sin darte cuenta.

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COMBATE EL ESTRÉS, CON UNA VIDA RELAJADA PERO ACTIVA

ESTRÉS:

  • Contribuye en gran medida, a un mayor riesgo de obesidad y otras enfermedades metabólicas. (alteraciones en las funciones de conservación de la buena salud de los tejidos y órganos del ser humano).
  • Suele ir acompañado de ansiedad, depresión, enojo, apatía y/o alienación.
  • Cambia los patrones de tu alimentación, desencadenando adaptaciones neurobiológicas que promueven un comportamiento en ti, cada vez más compulsivo.
  • Dispara tu sufrimiento emocional, junto con la ingesta de alimentos altamente apetitosos, ricos en grasas, azúcares o ambos. Actuando como una forma de automedicación para disolver la angustia no deseada.
  • Su frecuente proliferación, te conducen a una alimentación no homeostática, es decir, comer sin necesidad metabólica. (sin necesidad fisiológica).
  • Su prolongación, libera cortisol (hormona producida por la glándula suprarrenal a causa del estrés), aumentando así tu apetito.

SIN ESTRÉS:

  • Las personas que llevan una vida más relajada pero activa y que disfrutan de estados de ánimo más alegres y equilibrados, realizan ingestas más saludables (frutas, verduras, etc.) y menos abundantes.
  • Como consecuencia consiguen con mayor facilidad perder peso o mantenerse en el mismo

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DESCANSA LO SUFICIENTE PERO CON CALIDAD

DORMIR INSUFICIENTES HORAS:

  • Está directamente relacionado con el aumento de peso.
  • Desarrollaras más tendencia a ingerir dulces, y otros alimentos salados, además de aumentar tus niveles de cortisol.
  • Aumenta tu disminución de tolerancia a la glucosa.
  • Aumenta la respuesta a la insulina (hormona segregada por el páncreas que tiene la función de controlar la concentración de azúcar en la sangre) pudiendo dar lugar a la hiperglucemia (cantidad excesiva de azúcar en la sangre).
  • Afecta a la regulación del apetito, provocando ganancia de peso.

 

DORMIR SUFICIENTES HORAS:

  • Las personas que duermen suficientes horas, realizan ingestas mucho más controladas, produciendo mayor facilidad para deshacerse de esas tallas no deseadas, además de mejorar su salud y estado de ánimo.

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TÓMATE TU TIEMPO, COME DESPACIO Y MASTICA BIEN LOS ALIMENTOS

COMER RÁPIDO:

  • Suele conducir a comer en exceso, pudiendo producir un aumento de peso.
  • Te impide disfrutar de la experiencia culinaria.
  • No te permite el tiempo suficiente, para activar la señal en tu cerebro de sentirte saciado.

 

COMER DESPACIO:

  • Activa las hormonas anti-hambre
  • Te ayuda a perder peso y a sentirte más saciado.
  • Es mejor que tomes pequeños bocados en vez de grandes
  • Tomate tu tiempo en masticar bien los alimentos.
  • Disminuye las calorías y la cantidad de ingesta que consumas en una comida

 

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NO TE LLENES, ELIGE PORCIONES MAS PEQUEÑAS

COMER EN EXCESO:

  • Suele conducir a un aumento de peso.
  • Riesgo de contraer diabetes, celulitis, hipertensión, colesterol alto etc.
  • Provoca trastornos digestivos.

COMER LO NECESARIO:

  • Te ayudara a bajar de peso
  • Realizaras mejor la digestión
  • Favorece a regular la distensión del estómago (capacidad del estómago de hacerse más grande o más pequeño)
  • Es mejor comer menos, dejando siempre un espacio
  • Aunque te encuentres rodeado de alimentos, opta por porciones más pequeñas.
  • Acostúmbrate a la regla de Oro- Calidad antes que cantidad.
  • Evita las grandes cantidades, y en su lugar elige alimentos de calidad que mantengan bien tu energía y sacien tu apetito

5

SACA LOS DISPOSITIVOS ELECTRONICOS FUERA DE LA MESA

DISPOSITIVOS EN LA MESA:

  • El frecuente uso de teléfonos móviles, tablet y portátiles aumentan tus niveles de estrés, sobre todo mientras te estás alimentando.
  • Son adictivos, produciendo una falsa sensación de recompensa.
  • Impiden que puedas concentrarte en comer.
  • No favorecen la digestión.

DISPOSITIVOS FUERA DE LA MESA:

  • Favorece el disfrute del momento de alimentarte,
  • Y sobre todo si estas acompañado, fomentando la comunicación con tu compañía, compartiendo una atmósfera cómoda y tranquila, que te permitirá realizar una mejor digestión.

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PRACTICA EJERCICIO FÍSICO REGULAR AUN ESTANDO DE VACACIONES

FALTA DE EJERCICIO FÍSICO:

  • Facilita el aumento de peso.
  • Mayor riesgo a desarrollar enfermedades.

 

EJERCICIO FÍSICO REGULAR:

  • En vacaciones te ayudará a mantener la línea.
  • Ayuda a alimentarte sanamente.
  • Fortalece el sistema inmune.